今天快乐十分开奖结果:

广东快乐10分玩法 www.v7lp9.cn 课程详情 COURSE

长途徒步行走的方法 作者:majunjie3 发布时间:2013-11-05

      在户外进行长途徒步行走,不要昂首阔步大步流星地赶路。那是一种错误的走法,大步幅是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。长途徒步更需要持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有利的。

      长途徒步要学会调节呼吸,努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两至三步就换气一次。

      如果不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

   为了使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

   在途中要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

  • 【中国梦·践行者】社区规划师:他用一碗粥松动了人心之间的壁垒 2019-05-25
  • 世界杯炸出第一个未来巨星!揭幕战造4球一夜成名 2019-05-25
  • 男子工作20年买不起房割腕自杀 称压力大扛不住[图] 2019-05-19
  • 习近平为诊治“长江病”把脉开方 2019-05-12
  • 昌平区--北京频道--人民网 2019-05-05
  • 济南新规:自由职业者也可缴存住房公积金 2019-05-05
  • 报告:互联网平台责任设定应进一步完善 2019-04-28
  • 春运谢幕 “互联网+服务”等成铁路郑州局公司亮点 2019-04-28
  • 不是从天上掉下来的,难道是从“文革”中走来的吗? 2019-04-20
  • 婚礼车队国道上占道跳舞拍视频 交警不帅也不美 2019-04-16
  • 台花莲附近海域4日晚连续发生5级以上地震 2019-04-16
  • 人民网评:异地医保的步子还需更大一些 2019-04-13
  • 世界杯猜想:哪名新星会横空出世? 2019-04-08
  • 博鳌亚洲论坛2018年年会 2019-04-08
  • 羽联排名:国羽女双排名首 桃田贤斗逼近前十 2019-03-27
  • 977| 511| 380| 467| 837| 520| 255| 94| 768| 147|