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长途徒步中的睡眠走法和兴奋点控制 作者:majunjie3 发布时间:2013-11-05

 先说说徒步睡眠走法

        我自己基本上很少徒步,但是喜欢在操场上慢慢的长跑,有时跑个把小时,感到浑身的舒服。在跑着玩的时候,发现了一种睡眠跑法:就是在跑步的时候,用最自然的步伐,下意识的跑,在跑的时候,一只眼睛是闭上睡觉的,另外一只眼睛是半闭上的,只用稍稍的余光看着前方和脚下,整个人思想上是睡觉的状态,身体上是在跑步的。这种做法,是小时候我爸爸告诉我的,他说他走路时都可以睡觉,我当时不信,毕业后我练会了这种方法。没想到昨天徒步到10点多的时候,我感觉到困了(我四点多就自然醒了)。就试着边走边睡,当然是在路况比较好的情况下才能这么做。闭上右边的眼睛,半开左边的眼睛,放松思想,用余光看着路况。大概走了20多分钟,这样走了三四次。当时是因为困了,才这样走的。后来才发现,这样走时,竟然可以忘记疲惫和其他。其实也是一种放松的方式。一个人走路走到可以睡的状态,还有什么不能被忘却!

 

 再来谈谈徒步中的兴奋点控制

       很多的运动员都知道控制自己的兴奋点,不能来的太快,但也不能来的太迟。其实长途徒步对于兴奋点的控制也是非常重要的。我这次徒步的兴奋点在28公里左右和50公里左右,两个兴奋点。 
       我前面的走路,不温不火,好像24公里左右是上坡,正赶上我的休息时间点。我就抓紧时间休息,通过不停地敲打大小腿和下肢在上面的方法,很快得到调整和恢复。调整后走了不久是下山路了,我就一路小跑和倒着走。没想到一下子跑出了兴奋点。一口气跑到了32公里的第三签到点。状态比我刚出发时还好。这时我信心十足,后面的26公里根本就没有放在心上。

       由于前面发力过猛,又没有在第四签到点整顿和停留,就直接出发,我在43公里处(刚出第四签到点不久,第四签到点是42公里处),反而感到不舒服(是个耐力点)。其实我在三点钟就到了第四签到点。虽然时间多的是,我并没有放慢行进的速度,而是通过增加休息的次数,再加上使用了护膝(应该是在47公里左右),很快就调整了过来,在50公里处,就完全恢复了,好像是刚刚从出发点出来时的状态。很快就走完了后面的路。

       通过这次徒步,我发现对于一个长途徒步者,控制好自己的兴奋点很重要。有的人兴奋点来的太早,走到后面没有力气了,这就麻烦了。但是如果兴奋点来的太慢,还没有出状态,就不想走了。这种人太多了。很多人,就是走完全程都没有兴奋点,这种徒步是可怜的。一般来说,30公里左右是一个人的忍耐极限点,许多人忍耐不下去,就撤退了,这也是很多活动都在这个里程设置下撤的原因。我也不知道自己的这个兴奋点在哪里,但我肯定不会让它在开始时出现,但也没有预见到,它会出现在通常人的30公里左右。在这个里程上出现兴奋点真是太好了。它让我克服了对60公里的恐惧。

       在50公里处的第二兴奋点,让我对60公里产生了意犹未尽的感觉。这个来得有点晚。但还是很好的。

       通过这次活动,我知道了徒步中不仅有耐力点,也有兴奋点。同时有不止一次的兴奋点和耐力点??赡苁俏业牡诙蔚哪土Φ慊姑挥谐隼?,活动就结束了。在整个行走过称中,人的耐力点和兴奋点是循环出现的。

       希望徒步爱好者,重视、调整和控制自己的兴奋点和耐力点,合理的分配自己的精神上的一些东西,对徒步大有好处。

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